[...] wiosłowanie hantla jednorącz 3s triceps na ławce wąsko sztangą 3s pompki na poreczach 3s łamana do czoła leżąc 3s hantla za głowa oburącz 2s kaptury pt. barki sztanga przed klata zmiennie z hantlami 3s -II- za głowa 3s podciąganie do brody 3s sztangielki w opadzie tułowia na łąweczce 3s unoszenia hantli bokiem w gore 3s unoszenie ramion ze [...]
Dzięki za podpowiedzi:) Wykorzystując wasze sugestie, postanowiłem zmienić to w ten sposób, mam nadzieje że będzie ok:) Dzień I - Barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6/4 2. Wykroki 4x 10 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x 10 dodałem to 4. Wspięcia na palce 4x15 5. Wyciskanie sztangi zza karku 4x12/10/8/8 6. Unoszenie ramiom ze [...]
Właśnie plecy i klata rozwijają się wolniej od reszty, ale zakładałem, że są duże partie i dlatego potrzebują trochę więcej czasu. Biceps i triceps pracują już podczas powyższych ćwiczeń. Robię je dodatkowo co drugi tydzień, na przemian z brzuchem, łydkami, przedramieniem.
Otóż tak: Boks trenuje od ponad 3 lat gdy zaczynałem trenować ważyłem 60 kgm ale teraz mam przerwę od boksu bo doszedłem do wniosków z trenerem,że lepiej będzie jak poćwiczę teraz dłuższy czas na siłowni i nabiore masy,siły ponieważ mój styl wali tego potrzebuje :) Pół roku temu ważyłem 73-74 kg-sporo przytyłem,rok temu startowałem jeszcze w [...]
co do planu to tak: pon Klata: Wyciskanie sztangi na płaskiej: 12,10,8,6 Sztangielki na skosie: 12,10,8,8 Rozpiętki: 3x10 Triceps wyciskanie "francuske" sztangi w lezeniu 4x 12,10,10,8 Prostowanie ramion ze sztangelka w opadzie tulowia 3x 10 +Brzuch sroda Plecy: Przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3x 10 [...]
Jeśli treningi są nieregularne no to nic lepszego nie wymiślisz. Skoro tak upierasz się na splicie to najlepszy w Twoim przypadku split 3Xtydzień. 1) klata + triceps 2) plecy + biceps 3) klatka + barki Treningi nieregularne w Twoim przypadku zawężają możliwości wyobru, bo trzeba wybrać plan z małą ilością treningów w tygodniu. Musisz łączyć [...]
a nie ten twój drugi wariant jest inny, tutaj daje poprawiony plan: Klata + triceps + łydki + brzuch -poziomo wyciskanie 15/13/12/12 -skosem w góre wyciskanie 15/13/12/12/ -uginanie rąk na wyciągu 15/13/12/12 -wspięcia na siedząco -skłony w leżeniu głową w dół -skręty tułowia na maszynie Plecy + biceps + przedramię -podciąganie sztangi w [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudy 13. STAN ZDROWIA: b dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie wiem 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 klatka zawsze slaba bo mam długie witki , niestety -martwy ciąg: 160 robie zadko (problem z kolanami) -przysiad 100 robie zadko problem z kolanami
[...] i tycia.Rzezba robi mi sie nawet po omce ;] i to wlasnie omke w polaczeniu z deka bralem 2 razy.omka po 25 amp i okolo 20 ml deki 200mg/ml.Ostatni cykl jakies 2 lata temu.klata max 180 kg martyw ciag robie ale nie typowo na sile mysle ze 180kg bez problemu podobnie z przysiadem!zdrowie ok,a te ppm i bf-nie wiem!jakbym to wszystko tak [...]
Klata -Wyciskanie Plecy - Podciąganie na drążku Bary - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia/Unoszenie ramion w przód ze sztangą Bic - Uginanie ramion ze sztanga nachwyt + (ano właśnie , chcialbym uniknac francuskiego - kalecze technike ) pompki w podporze tylem Jest odrobine lepiej ?:) Dodać coć drobnego na pobudzenie klatki piersiowej ? Przy [...]
[...] dziennie. najpierw zjadl 200 mety, potem ome zaczal walic. teraz ciska 110kg, kabel 39, zlany to on nie jest bo byl chudy i teraz wyglada "normalnie" tylko trening ma kiepski chyba bo lapy i przedramie ma wielie a klata i plecy lipa. zostalo mu jeszcze 5 shotow z omy i od wczoraj je mete (trzecią setkę chyba 4ed). to jak z odblokiem?
[...] 11. POZIOM BF%: okolo 15/ 17 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): normalna 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: 100 ( więcej nie mogę z powodu skrzywienia odcinka kreglosupa lędźwiowego) -przysiad: 100
[...] podciągania końca daj ściaganie drążka( za dużo s. Daj każdego ćw po 4s mc może byc 5) na trica też za dużo. 9s bedzie ok Na nogi dorzuć wykroki wyciskaj z przed klaty Parite połącz tak klata,bic,przód i bok barku plecy,tric,tył barku nogi Zakres pow daj 6-12. Nie rób stałych powtórzeń(w rozpiętkach może zostać,łydkach i przedramionach) zdr
Jak na 16 lat to spoko. Ludzie wy chyba nie wiecie jak przecięty 16 latek wygląda :) Przynajmniej widac że ćwiczysz. łapy troche małe jesli je porównać z klata
Ok, dzięki :-). A tak z ciekawości. Jakie były Wasze wyniki po first HST? Na 5 powtórzeń oczywiście. Tylko z klatą i barkami robiłem prawdziwe negatywy. A w przysiadzie, wiośle, MC to czasami nawet po 5 kg dodawałem a i tak był 5 powtórzeń. Świetny trening ;-). A tak na marginesie. W negatywach to od razu dodawać większy ciężar żeby tylko te 2 [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie zauważyłem wpływu 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robię wyciskania sztangi - wolę sztangielki -martwy ciąg: nie ciągnę -przysiad: nie przysiadam Też tak myslałem aby wino dać troche później, jednak zależało mi na [...]
Piszesz tak: "Cwicze je raz w tygodniu: w poniedzialek triceps z klata, w piatek biceps z plecami" no i jak ja dobrze licze to są dwa dni... hmm coś nie tak. Aaaa co sie bede podpisywał...
